La tension prémenstruelle, communément appelée SPM, est la période qui précède la menstruation. En fait, elle touche les femmes tous les mois.
Cette période est avant tout remarquable par ses caractéristiques indubitables. Elle est généralement marquée par des symptômes psychologiques et physiques, qui disparaissent généralement le premier jour du flux menstruel et parfois seulement à la fin du flux.
La principale cause du SPM est le changement hormonal pendant les règles. En outre, la concentration de sérotonine a tendance à être plus faible chez les femmes souffrant de SPM, ce qui perturbe l'humeur.
Les symptômes du SPM sont psychologiques et physiques. Néanmoins, pour caractériser la tension prémenstruelle, il n'est pas nécessaire que tous les symptômes apparaissent
Les4 types de SPM
Tout d'abord, la tension prémenstruelle n'est pas une tension exacte, elle peut donc varier d'un mois à l'autre et aussi d'une femme à l'autre. Il est donc bon de savoir quels sont les types les plus courants et d'être préparé à tous.
Type A
C'est certainement l'une des plus courantes, caractérisée principalement par l'anxiété. Ici, la femme a généralement l'impression que le monde est contre elle. C'est une conséquence de la faible quantité d'œstrogènes, qui apporte le calme, et de la plus grande libération d'adrénaline et de cortisol, un couple qui déclenche le stress.
Dans le type n'est pas consommer des aliments stimulants tels que le café, le thé noir et le maté, en plus des boissons gazeuses à base de cola. De plus, le yoga peut être une excellente pratique pour vous aider à vous calmer. Enfin, les fibres, la vitamine C, la vitamine B6 et le bêta-sitostérol sont de grands alliés.
Type C
Le type C est avant tout marqué par des compulsions. La plupart des femmes cèdent à l'envie de consommer des sucreries, notamment du chocolat. Il est essentiel de se maîtriser et d'élaborer des stratégies afin de réduire la quantité consommée.
En outre, il faut se rappeler que la faible concentration de glucose nuit à la production de sérotonine, le précurseur de la bonne humeur, ce qui entraîne une compulsion. De plus, pour remplir le corps d'endorphine, qui apporte un calmant et stabilise le glucose, faites des exercices d'aérobic.
Type D
Finalement, la dépression a des visages. La femme atteinte du syndrome prémenstruel devient pleurnicheuse, introspective et avec des émotions au bout des doigts. La combinaison d'une augmentation de la progestérone et d'une réduction des œstrogènes et de la dopamine est à l'origine des symptômes.
Surtout, ne restez pas trop longtemps dans un environnement tendu. Dans la mesure du possible, essayez d'être distrait. De plus, les activités aérobiques sont de bonnes options. De bonnes graisses et de la vitamine B2 peuvent également aider.
Type H
Enfin, la rétention de liquide est la marque de type H. Outre le fait que la production d'une hormone antidiurétique est déficiente, il y a une plus grande libération de prolactine, l'hormone qui semble augmentée pendant l'allaitement. De ce fait, les symptômes les plus flagrants sont l'accumulation de liquide, et par conséquent le gonflement du corps, la douleur et la prise de poids.
Le plus grand ennemi de ceux qui retiennent les liquides est sans aucun doute le sel. C'est-à-dire, éviter. De plus, l'aquagym et la natation sont d'excellentes activités pour réduire la sensation de poids et d'inconfort.
Les signes du SPM apparaissent au milieu du cycle menstruel. En outre, elles disparaissent généralement dans les deux jours suivant le début des menstruations.
Le SPM peut être caractérisé par un tableau de symptômes qui peuvent être atténués par un traitement correct. Avec l'aide d'un gynécologue, le meilleur traitement peut être administré.
Le traitement du SPM
Tout d'abord, il existe des mesures pour vous aider à soulager les symptômes du SPM. Voir les plus courantes :
Pilule contraceptive
Comme la PTME est liée à l'ovulation, de nombreuses femmes peuvent bénéficier de l'utilisation de la pilule contraceptive. C'est parce qu'il arrête les menstruations.
Antidépressives
Ce médicament peut être utilisé en cas de symptômes graves du syndrome dysphorique prémenstruel. En outre, elles ont considérablement amélioré la qualité de vie des femmes souffrant de ce dysfonctionnement.
Vitamines, minéraux et acides
Enfin, les résultats des traitements à la vitamine B6 (pyridoxine), à la vitamine E, au calcium et à l'acide gamma-linoléique et au magnésium montrent que ces substances peuvent améliorer les symptômes.
Chirurgie
Surtout, le médecin peut proposer une intervention chirurgicale en dernier recours. L'ablation des ovaires élimine les cycles menstruels et donc les symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, l'ablation des ovaires a les mêmes effets que la ménopause.
Des conseils pour bien vivre avec les SPM
Par-dessus tout, la SPM peut être facilitée par certaines actions quotidiennes.
1 - Exercer des activités qui procurent du bien-être.
2 - Faites des exercices physiques, car ils contribuent à réduire les tensions et à améliorer l'estime de soi.
3 - Contrôlez votre emploi du temps, en évitant les rendez-vous importants dans les jours précédant vos règles.
4 - Prenez soin de votre corps, car il contribue à augmenter l'estime de soi.
5 - Tenir à l'écart les pensées négatives, en essayant toujours de penser aux bonnes choses.
6 - Avoir une alimentation équilibrée.
7 - Baissez le sel. Non seulement il déclenche le gonflement, mais il contribue également à la rétention des liquides.
8 - Surtout, redoubler d'attention pour la peau. En effet, on observe actuellement une augmentation de la séborrhée et de l'apparition de l'acné.
9 - Évitez même la consommation excessive de glucides et de sucres.
Qu’est-ce qu’il ne faut pas faire ?
Malgré tout, il n'y a pas de recette pour éviter les réactions de SPM. Néanmoins, il est possible d'échapper à certains pièges. Par conséquent, nous énumérons les 7 péchés capitaux de la SPM.
1 - Vous n'êtes pas normal
Au-delà, il est inutile de répéter que tout va bien. Plus que de supposer que vous avez le SPM, il est certainement important d'accepter que nous ne sommes pas parfaits et que notre humeur peut fluctuer au rythme des hormones. C'est-à-dire que c'est une période où la femme est plus sensible et plus fragile, et c'est bien ainsi.
2 - La dépression et le chocolat
Surtout, ne tombez pas dans la tentation de plonger dans la tristesse et de vous encombrer de chocolat. En outre, le danger ne réside pas seulement dans les kilos supplémentaires, car si la tristesse dépasse la période prémenstruelle, cela peut être le cas de la maladie.
3 - Le travail ne guérit pas les MTP
Il est certain que la surcharge de travail ne fera qu'augmenter le stress et l'irritation. Si le fait de se sentir productif a un effet positif, mais il faut savoir comment doser. En effet, le surmenage est une garantie de stress, de blessure et d'irritation supplémentaire.
4 - Comparaisons
Pendant le SPM, le courage apparaît souvent et vous voulez affronter tout et tout le monde. Néanmoins, évitez les confrontations tant que dure la SPM. En fait, les choses risquent de ne pas bien se terminer.
5 - Décisions importantes
En gros, toutes ces grandes volontés, comme celle de quitter son emploi ou de déménager dans une autre ville, pourraient disparaître dès que le SPM disparaîtra. Il est donc préférable de contrôler cette envie et de reporter les décisions importantes.
6 - Sinais
En bref, tous les signaux que votre corps envoie pendant le syndrome prémenstruel sont importants. N'ignorez en aucun cas l'un d'entre eux. C'est nécessaire si vous comprenez.
7 - Pas d'excuses
Surtout, on ne peut pas faire de la SPM l'événement le plus important de la vie. Il y a même des gens qui utilisent la tension prémenstruelle pour s'excuser de tout ce que vous n'avez pas fait, ou de tout ce que vous avez fait de mal pendant la période. Au lieu de cela, expliquez clairement dès le début comment vous vous sentez et précisez que vous irez bientôt mieux.
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Source : Santé 2 Gineco MSD
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